1 Сентября - праздничное событие для первоклассников, да и для большинства школьников - долгожданный день встречи с друзьями! Но помимо приятных моментов это ещё и резкая смена режима, стресс от нагрузок, "испытания" для иммунитета в виде простывших одноклассников. Давайте-ка вспомним, как поддержать здоровье ребёнка в новом учебном году:
⠀
☑️ Физнагрузка
ВОЗ рекомендует не менее 1 часа в день умеренной и интенсивной физнагрузки (танцы, прогулки, игры, спорт)?укрепление мышечного каркаса.
⠀
☑️ Осанка
Напоминайте ребёнку как сидеть правильно за столом: не подгибая ноги под себя, колени под столом, стопы полностью на полу. Отличным решением будут растущая парта и стул.
Рюкзак носить нужно на 2х лямках; вес рюкзака не >15% от веса ребёнка.
⠀
☑️ Сон
Старайтесь придерживаться режима и засыпать в одно и то же время (до 21.00),откажитесь от шумных игр и планшетов перед сном (за 1-1,5 часа).
Рекомендовано детям младшего возраста 9-12 часов в сутки, подросткам 13-18 лет 8-10 часов.
⠀
☑️ Зрение
Каждые 20 мин делайте паузу в работе на близком расстоянии с глазами - смотреть вдаль, делать гимнастику для глаз ?это снимет напряжение.
⠀
☑️ Кислород
Чаще проветривайте помещение
⠀
☑️ Расскажите детям о безопасности на дороге: нужно дождаться автобуса перед тем, как подойти к краю тротуара, посмотреть в обе стороны перед переходом через дорогу, что в общественном транспорте не нужно передвигаться. Применяйте в одежде светоотражающие элементы.
⠀
☑️ ПИТАНИЕ
Не забывайте позавтракать дома перед школой-детям, которые хорошо поели дома, легче сконцентрироваться. Предлагайте ребёнку разнообразную еду, достаточно воды, полезный перекус.
⠀
❗Обязательно в рационе должны присутствовать Омега 3-жирные кислоты:
● они участвуют в синтезе клеточных мембран сетчатки глаза, мозга, иммунной системы
● организм почти не способен из синтезировать
● основные источники: лосось, сельдь, скумбрия, форель, грецкие орехи
⠀
Если ребёнок не ест рыбу или другие источники Омега-3, то добавка к пище Рыбный жир (в карусели) от сети аптек Кубаньфармация станет дополнительным источником жирных кислот!
Желаем здоровья каждому!
