После 40 лет в организме происходят изменения, которые отражаются на здоровье и внешности. Организм начинает меняться и проявляются последствия образа жизни предыдущих лет. Чтобы сохранять активность и оставаться здоровым, нужно следить за питанием, не забывать про физическую нагрузку и обязательно поддерживать себя витаминами и минералами.
Какие витамины необходимы нашему организму после 40 лет, разбираем сегодня в экспертной рубрики с провизором, заведующей аптекой в станице Калининская - Костенко Светланой Ивановной.
Добрый день.
У женщин и мужчин по-разному протекают биохимические процессы. Поэтому потребность в биологически активных веществах отличается.
Витамины для женщин
Сорок лет считается активным биологическим возрастом женщины, который называют «средним». Однако на физиологическом уровне уже начинают происходить гормональные изменения: в крови снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Как следствие, замедляются обменные процессы всего организма, и он начинает перестраиваться.
Чтобы скорректировать и замедлить эти изменения, следует обращаться за консультацией к специалистам – прежде всего гинекологу и эндокринологу и поддерживать организм витаминами и минералами.
Какие витамины нужны для женского здоровья:
- Витамин В6 – для поддержания работы нервной системы, нормализации сна и снижения симптомов ПМС.
- Витамин Е – влияет на свертываемость крови, улучшает эластичность крупных и мелких сосудов, необходим для нормальной работы женской половой системы. Токоферол участвует в регуляции менструального цикла и смягчает неприятные симптомы при климаксе.
- Витамин D – укрепляет иммунитет, поддерживает нормальное давление, является главным регулятором кальциево-фосфорного обмена, замедляет процессы старения, поднимает настроение, борется с лишним весом.
- Витамин А – отвечает за качество кожи, слизистых, поддерживает работу репродуктивной системы, защищает от мастопатии.
- Железо – обеспечивает кроветворение, необходимо женщинам за 40 для недопущения развития железодефицитной анемии, вызванной в том числе затяжными обильными менструациями и гормональной перестройкой организма.
Витамины для мужчин
Больше всего после 40 лет у мужчин изменениям подвержены:
- Нервная система;
- Пищеварительная система;
- Костно-мышечная система.
- Витамин B12 – Необходим для правильного функционирования нервной системы и производства красных кровяных клеток. С возрастом у мужчин может возникнуть дефицит витамина B12, что может привести к ухудшению памяти и концентрации.
- Витамин D – для здоровья костей, мышц и правильного кальциево-фосфорного обмена. Также этот витамин поддерживает иммунную и сердечно-сосудистую систему и эндокринную систему. Для мужчин важна возможность витамина D влиять на количество тестостерона.
- Витамин E – необходимых для укрепления стенок сосудов и мужского здоровья. В паре с фолиевой кислотой (В9) улучшает репродуктивную функцию.
- Кальций – Важен для здоровья костей и зубов, а также для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Дефицит может привести к остеопорозу и другим заболеваниям костей.
- Цинк – нужен для иммунной системы, выработки гормонов и здоровья простаты. При дефиците цинка у мужчин наблюдаются проблемы с тестостероном, снижение полового влечения и эректильная дисфункция.
- Селен – Мужчинам после 40 селен помогает поддерживать сперматогенез. Микроэлемент способствует образованию полноценных сперматозоидов и снижает риск мутаций в них.
Так же советую обратить внимание на сбалансированные витаминно-минеральные комплексы, в составе который есть необходимые витамины для определенного возраста.
В качественных комплексах полезные вещества сбалансированы и представляют собой дозу, которая нужна для одного дня. Обычно можно пить всего одну таблетку, что очень удобно.
Как долго принимать витамины в своем возрасте? И какой должна быть дозировка? Безусловно, точные ответы на эти вопросы следует искать вместе с врачом, который назначит необходимую диагностику, чтобы понять, в каких витаминах и микроэлементах организм испытывает дефицит. Так же, стоит учитывать, что некоторые БАДы имеют противопоказания к приему.
И напоследок: уделяйте своему здоровью должное внимание, отказывайтесь от вредных привычек, питайтесь разнообразно и не забывайте про физическую активность в любом возрасте!
Светланой Ивановной, спасибо за консультацию!
