Мы привыкли считать, что витамин D хорошо вырабатывается на солнце. Или что принимать его дополнительно нужно только в осенне-зимний период. Но как дела обстоят на самом деле?
Зачем нужен витамин D?
Витамин D способствует всасыванию кальция в кишечнике и поддерживает необходимые уровни кальция и фосфатов в крови для укрепления костной ткани и предотвращения судорог. Он также необходим для роста костей и правильных обменных процессов в них (чтобы разрушение кости не происходило быстрее восстановления костной ткани).
Как витамин D поступает в организм?
Первый путь — в результате синтеза в коже под влиянием ультрафиолетовых лучей (солнечный свет).
Второй — с пищей. Наиболее богатыми источниками витамина D являются печень трески, жирная рыба (лосось, скумбрия), в меньшей степени – сливочное масло, яичный желток, молоко, сыр, говяжья печень.
Третий — в виде лекарственных препаратов и биологически активных добавок (БАД), а также поливитаминных комплексов, содержащих в своем составе витамин D.
Симптомы дефицита витамина D
Симптомы нехватки витамина D на ранних стадиях могут быть не очень серьёзными, они проявляются в
нарушении сна,
нарушении сна, мышечной слабости,
ломоте в костях,
снижению иммунитета,
выпадении волос.
Постоянный и сильный дефицит витамина приводит к сильной восприимчивости к инфекциям, ухудшению мозговой деятельности, у детей может провоцировать рахит и частые переломы.
Немалую роль в развитии дефицита витамина D играет аллергия на молочный белок, непереносимость лактозы и вегетарианство.
Как контролировать уровень витамина D
Анализ на витамин D 25-OH является лучшим способом контролировать витамин D. Он отражает сумму витамина, который вырабатывается кожей и тот, что вы получаете из пищи и добавок. Получив результат анализа, вы сможете сравнить его с рекомендуемыми нормами и принять решение, принимать добавки или нет. Если Витамин D окажется в норме, вы будете знать, что стоит поддерживать ваш привычный образ жизни.
Норма витамина D 25-ОН определена Российской Ассоциацией Эндокринологов.
Выделяют следующие показатели:
● менее 10 нг/мл - выраженный дефицит
● от 10 до 20 нг/мл – дефицит
● от 20 до 30 нг/мл – недостаточность
● от 30 до 100 нг/мл - адекватный уровень.
● Для беременных рекомендуют повышенное содержание витамина D (до 70 нг/мл), для того чтобы обеспечивать витамином D не только себя, но и развивающегося ребенка.
Нужно ли принимать витамин D летом
Чтобы витамин D вырабатывался летом естественным путем в достаточном количестве, проводить на солнце нужно значительно больше времени. Нужно загорать каждый день примерно один час, при этом у человека должны быть открыты не менее 60 процентов участков кожи. А если человек постоянно находится в помещении и не бывает на солнце, то принимать витамин D обязательно нужно.
Суточная норма витамина D зависит от рекомендаций врача. Специалист проведет углубленное обследование и подберет дозировку индивидуально.
Спрашивайте витамина D в наших аптеках!
Будьте здоровы!
