Избыточный вес

Все мы мечтаем отлично выглядеть, быть молодыми и здоровыми долгие годы!

Но при этом мы часто ведем неправильный образ жизни и откладываем заботу о здоровье на «потом». В результате более чем у половины населения нашей страны диагностируется избыточный вес.

Какие бывают причины избыточного веса?

В большинстве случаев - это результат образа жизни, нарушений в режиме питания и двигательной активности:
Чрезмерные порции приёма пищи и переедание перед сном
Большое количество углеводов и жиров (особенно кондитерских и животного происхождения) при недостатке клетчатки и пищевых волокон
Избыточное получение калорий по сравнению с их расходованием
Отсутствие физической активности
Сюда же можно отнести семейную предрасположенность и психогенное переедание.

Но в некоторых случаях развития ожирения обусловлено нарушениями в работе органов и систем:
Эндокринные заболевания (расстройства работы гипоталамо-гипофизарной системы, щитовидной железы, нарушение эндокринной функции поджелудочной железы, надпочечников)
Влияние гормональных препаратов (КОК, стероидов, инсулина)
Генетически обусловленный недостаток ферментов липолиза (расщепления жиров)
Опухоли головного мозга

Определить, являетесь ли вы обладателем лишнего веса, можно при помощи Индекса массы тела. Рассчитать ИМТ можно по формуле = масса тела / рост в метрах, возведенный во вторую степень. Например, если Вы весите 60 кг при росте 157 см, то Ваш ИМТ равен 24,34. Если ваш показатель превышает 25, то можно говорить об избыточном весе, если более 30 — это уже показатель ожирения.

Что же делать, если проблема лишнего веса есть?

Медики всего мира пришли к выводу, что самым действенным способом его снижения веса является здоровый рацион в сочетании с физической активностью. Т.е тратить вы должны больше калорий, чем потребляете.

Вашим первым шагом должно быть составление здорового меню. Вводите в рацион больше полезных продуктов, постепенно замещая ими нездоровую пищу и фастфуд. Помните, что правильное питание при избыточном весе – это не диета. Наоборот, рекомендуем питаться полноценно и не терпеть мучительный голод. Но при этом правильно подходить к составлению своего меню.

Как составить сбалансированное меню при ожирении?

Если принять весь объем съедаемой в день пищи за 100%, то распределение должно быть таким:
55% – углеводы (крупы, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб);
30% – жиры (лучше употреблять «полезные» жиры из нерафинированных растительных масел, орехов, семечек, рыбы);
15% – белок (как растительный, так и животный).

Займитесь спортом, проводите больше времени в движении. Правильное питание сработает только в комплексе с физической активностью, упражнения помогут держать тело в тонусе.

И чтобы начать худеть наиболее эффективно, обратитесь к специалисту-гастроэнтерологу. Он разработает для вас особое меню, направит на необходимые исследования и поможет выявить те слабые места в вашем здоровье или образе жизни, которые и толкают на замкнутый круг набора веса.

Запланируйте визит к гастроэнтерологу на ближайшее время и начинайте путь к идеальной фигуре!