Большая часть больничных приходится на осень и начало зимы, а значит, наш организм оказывается неподготовленным к холодному времени года. Как помочь ему избежать простуды и инфекции?
Сегодня в нашей ЭКСПЕРТНОЙ РУБРИКЕ заведующая филиалом «Аптеки №6» ГУП КК «Кубаньфармация» в городе Кропоткин - Светлана Александровна Василовская.
Светлана Александровна, добрый день. Расскажите, какие меры вы бы посоветовали принять, чтобы подготовиться к сезону простуд и активизировать защитные системы организма?
Добрый день. Осень – то время, когда практически у всех падает настроение и снижается иммунитет.
Одевайтесь по погоде
До начала сезона ОРВИ самое время перестроиться на осенний лад и достать из гардероба комфортную одежду по сезону.
Как часто можно заметить, желая показать свою красоту, люди пренебрегают погодой, что приводит к переохлаждению. А это первый враг иммунитета, и частая причина ОРВИ. Ведь переохлаждение представляет стресс для организма.
Не стоит пренебрегать прогнозами погоды. Внимательно следите за температурой и осадками, чтобы быть во всеоружии. Обувь всегда должна быть сухой и тёплой. Берегите себя от переохлаждений и сквозняков.
Ведите активный образ жизни
Осенью особенно важно сохранять активный образ жизни, чем больше подвижности в течение дня, тем выше защита организма. Чаще гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, делайте зарядку.
Помимо физкультуры хорошей защитой для детей и взрослых будут общеукрепляющие мероприятия: закаливание, соблюдение режима дня и сбалансированное питание.
Хорошо высыпайтесь
Учёными установлено, что люди, которые спят меньше 7 часов в сутки, подвержены простудным заболеваниям в три раза чаще. Детям нужно спать не менее 9 часов. Во время сна организм восстанавливает свои силы. Хронический недосып снижает иммунитет, появляются усталость и апатия, человек может заболеть.
Проветривайте квартиру
В теплом и душном помещении микробы и вирусы размножаются крайне быстро. Свежий воздух – враг микроорганизмам. Необходимо минимум 3 раза в день проветривать помещения. Обязательно открывайте окна примерно за 15 минут до сна, для того чтобы уменьшить количество опасных бактерий и вирусов.
Обязательно следите за уровнем влажности воздуха в помещении. Воздух не должен быть слишком сухим. Для того чтобы немного повысить влажность воздуха в доме, используются увлажнители воздуха.
Мойте руки чаще
90% случаев заражения простудой происходит через руки, для профилактики простуд чаще мойте руки с мылом. Возвращаясь домой, необходимо не менее 30 сек мыть руки теплой водой с мылом. Особенно если вам пришлось воспользоваться общественным транспортом. Кроме того, следует умыться и промыть полость носа. Это поможет избавиться от болезнетворных бактерий, успевших закрепиться на незащищенных одеждой частях тела. Полость носа промывают раствором морской соли, который можно купить в каждой аптеке.
А если крана с водой нет? На этот случай приобретите спиртовые дезинфицирующие салфетки или антисептик. Растворы обладают антимикробным действием, что снизит риск заражения ОРВИ. Флакончик или упаковка салфеток не занимают много места, их легко носить в сумке.
Лекарственные травы
Чтобы пережить сезон гриппа и ОРВИ, в вашей аптечке обязательно должны быть противовоспалительные травы, это ромашка, календула, эвкалипт и другие. Настоем из этих трав можно промывать носоглотку и горло, сразу после того, как вы заметили насморк или боль в горле. Для поддержки иммунитета принимайте настой шиповника.
Правильно питайтесь
Не забывайте о своем питании. Осенью особенно полезно употреблять фрукты, овощи, зелень. Они не только поставляют калории в организм, но и способствуют поддержанию хорошего самочувствия. Лучшим природным противовирусным средством можно назвать лук и чеснок. Добавляйте их в овощные салаты.
Пейте витамины правильно
Сколько бы свежих фруктов и овощей мы ни съели летом, запастись витаминами на весь год невозможно. К тому же, если человек подвержен стрессу или испытывает усиленные физические нагрузки, его потребность в этих веществах дополнительно возрастает. Поэтому баланс некоторых витаминов, например, витамина С, необходимо поддерживать в организме круглый год.
- Лучшим витамином от простуды по праву считается витамин С. Он содержится в цитрусовых и киви, болгарском перце и других продуктах. Можно принимать аскорбиновую кислоту дополнительно, в виде добавок к пище. Витамин С укрепляет иммунную систему человека, а также предохраняет её от вирусов и бактерий, повышает устойчивость организма к простудным заболеваниям.
- Второй витамин, необходимый организму в пасмурные осенние дни, - витамин D. Но рекомендую восстанавливать его уровень осторожно, под руководством врача и с применением лабораторных методов, т.к. необходимо сначала определить уровень 25-OH витамина D, а затем уже принимать решение о необходимой терапии. Витамин D выполняет несколько функций в организме, помогая поддерживать здоровье костей и зубов, поддерживать здоровье иммунной системы, мозга и нервной системы, регулировать уровень инсулина, поддерживать функции легких и сердечно-сосудистой системы.
- Витамины группы В: Витамин В2 (рибофлавин) - если в организме мало В2, это проявляется склонностью к частым инфекционным заболеваниям. Витамины В1 и В6 (тиамин и пиридоксин) - они имеют узкий спектр действия, направленный на регенерацию клеток дыхательных путей, что способствует улучшению состояния больного, если заболевание сопровождается кашлем. Прием витаминных комплексов, содержащих витамины группы В помогает справиться с простудой и сохранить стабильное эмоциональное состояние.
- Витамин А (ретинол). Ретинол усиливает синтез белков-интерлейкинов, они стимулируют деление Т-лимфоцитов. Эти клетки являются активными участниками иммунных реакций, выявляют и уничтожают вирусы и бактерии, борются с опухолевыми клетками. Использование препаратов ретинола позволяет увеличить устойчивость к инфекциям и ускорить выздоровление.
- Кроме того, осенью для укрепления иммунитета особенно важны некоторые микроэлементы. Из микроэлементов советую принимать цинк, селен.
❗ И конечно важен правильный подход! Главная ошибка, которую многие допускают при приеме витаминно-минеральных комплексов, - глотают «витаминку» с самого утра, натощак. Большинство препаратов содержат неорганические соли, которые плохо влияют на пищеварительную систему. Чтобы избежать неприятных ощущений в желудке, принимать витамины надо после еды и запивать обычной питьевой водой. Кофе, чаи, соки и газированная вода содержат компоненты, которые мешают усвоению полезных веществ.
А еще, стресс в два раза увеличивает шансы заболеть простудой, постоянное психологическое напряжение, которое сильно подрывает иммунитет. Самый лучший иммуностимулятор - это хорошее настроение!
Берегите себя и будьте внимательны к своему организму!
Светлана Александровна, спасибо Вам!
