Как избавиться от храпа?
Сон — особая форма существования организма, не менее сложная, чем дневное бодрствование. Во время правильно протекающего сна организм восстанавливает силы, потраченные на дневную активность. Именно поэтому здоровый человек просыпается с ощущением свежести и прилива сил.
Доказано, что длительные периоды «недосыпа» негативно сказываются на качестве жизни: пропадает чувство юмора, появляется раздражительность, замкнутость, зацикленность на одних и тех же проблемах.
Но иногда хорошо выспаться нам мешают проблемы со здоровьем. Например, такое неприятное явление как храп, доставляющее дискомфорт и близким и его обладателю.
Во время сна мягкое небо и язычок расслабляются, дыхательные пути сужаются, и воздушный поток, проходящий через носоглотку, уменьшается. Из-за вибраций мягких тканей возникает рычащий или свистящий звук, который называется ХРАПОМ. Он может варьироваться по громкости в зависимости от того, насколько ограничено поступление воздуха.
Иногда вместе с храпом наблюдается синдром апноэ — дыхание значительно замедляется или вовсе пропадает более чем на десять секунд. В этот момент воздушный поток уменьшается на 90% от нормы. Апноэ во сне — серьезное заболевание, которое требует оперативного лечения.
По статистике храп является одним из самых распространенных недугов в России, ему подвержен высокий процент населения старше тридцати лет.
К счастью, есть и методы борьбы с храпом.
Как избавиться от храпа: советы и рекомендации
• Дыхание через нос
У храпящих людей часто наблюдается дыхание через рот - попробуйте дышать носом. Если у вас проблемы с дыханием через нос – применяйте капли и спреи. В случае аллергии необходимо проконсультироваться с врачом по поводу лекарств, которые могут снять отек слизистой.
Проблема может так же быть из-за искривления носовой перегородки, из-за чего во сне происходит переход на дыхание через рот, вызывающее храп.
• Спать правильно
Сон на спине иногда заставляет язык западать к задней части горла, что частично блокирует поток воздуха. Сон на боку позволит воздуху свободно проникать в носоглотку и уменьшить или остановить храп.
А если использовать более высокую подушку воздух в дыхательные пути будет проникать свободнее. Существуют ортопедические подушки, не позволяющие голове сползать.
• Нормализовать вес
Иногда достаточно просто чуть похудеть, чтобы перестать храпеть. У полных людей к тому же снижается эффективность диафрагмального (брюшного) дыхания.
• Бросить курить
Курение — привычка, которая приводит к различным заболеваниям, в том числе к хронической травме дыхательных путей, из-за которой развивается храп.
• Ограничить употребления алкоголя перед сном
Алкоголь сильно расслабляет мышцы глотки, а их податливость приводит к развитию храпа. Чтобы предотвратить такую ситуацию, необходимо отказаться от спиртосодержащих напитков как минимум за два часа до сна.
• Не принимать седативные препараты перед сном
Похожим образом, как и алкоголь, на организм могут подействовать и успокоительные лекарства, расслабляющие мускулатуру. Необходимо проконсультироваться с врачом и подобрать схему лечения, чтобы перенести прием лекарств на другое время.
• Не есть плотно перед сном
Переваривание плотной пищи затруднят нормальные движения диафрагмы – а значит, дыхание потребует больших усилий и большего потока воздуха. Больший поток воздуха означает усиление вибрации и, следовательно, храп.
Если не удается сохранить здоровье свое и близких самостоятельно и если храп превратился в неразрешимую проблему, то вам сможет помочь врач – отоларинголог или сомнолог.
Медицинские методы лечения храпа
• Если храп вызван отеком слизистой оболочки носа, врач может назначить стероидный назальный спрей, который следует использовать перед сном.
• Специальные полоски — их наклеивают на крылья носа перед сном, что приводит к расширению носовых ходов и облегчению дыхания.
• Капа — это приспособление, которое фиксируется на зубах и выдвигает нижнюю челюсть вперед. Она помогает держать челюсти в правильном положении, обеспечивая свободный доступ воздуха.
• СИПАП-терапия. СИПАП — это аппарат, с помощью которого поддерживается постоянное положительное давление в дыхательных путях. На нос и рот перед сном надевается специальная маска, подключенная к аппарату, который подает непрерывный поток воздуха. Давление воздуха, поступающего в ноздри, помогает держать дыхательные пути открытыми, чтобы дыхание не нарушалось.
Если консервативная терапия не дает результата и храп приводит к ухудшению здоровья пациента, то может быть проведено хирургическое лечение.
Правильная организация режима дня и достаточное время для сна — необходимые условия для сохранения физического и психического здоровья на долгие годы.
Приятного, здорового, полноценного сна!
