А вы знали, что сегодня «День без автомобиля»?
Впервые он был проведен в 1973 году в Швейцарии. Тогда этот день отметили всего около двух десятков городов. Зато уже к 2001 году к движению официально присоединились более тысячи городов в 35 странах мира. И хоть придуман это день был в связи с топливным кризисом, однако в современном мире он преследует ещё другие цели: пропаганду здорового образа жизни, ведь кроме плюсов для экологии ходьба пешком или езда на велосипеде это ещё и немалая польза для здоровья!
Давайте же разберёмся вместе – какие же есть причины задуматься о регулярных прогулках и езде на велосипеде?
1 причина — Укрепляют сердце и сосуды
Прогулки пешком и велосипед, по словам врачей, могут значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Все дело в том, что это отличная кардио-тренировка. Причем в отличие от бега, она более щадящая, так как не нагружает суставы. Если сделать это хорошей привычкой, то вы сможете снизить уровень холестерина, а также такая "тренировка" в долгосрочной перспективе нормализует давление и снижает риск получить инсульт почти на 30%.
2 причина — Уменьшение риска серьезных заболеваний
По данным исследований, риск развития диабета второго типа уменьшается на 60%, также на 20% падает вероятность появления рака толстой кишки, молочной железы или матки.
3 причина — Можно подкачать мышцы ног и ягодиц
Прогулки пешком и велосипед — это отличная замена спортзалу, ведь можно совершенно бесплатно подкачать мышцы ног и ягодиц. Особенно эффективно будет ходить по лестнице или ездить вверх по склонам. Главное — не забывать следить за осанкой и двигаться плавно.
4 причина — Хороший способ похудеть
Медленный пеший шаг (2 км/ч) может сжечь около 75 ккал за полчаса. Увеличив скорость (5 км/ч), можно потерять уже почти 100 ккал за 30 минут, а 150 ккал вы потеряете, если разгонитесь до 6,5 км/ч. Езда на велосипеде со средней скоростью от 19 до 22 км/час заставит человека весом в 70 килограмм сжечь 298 калорий за 30 минут. При скорости от 22 до 24 км/час человек с таким же весом сжигает 372 калории. Так что включайте постоянные прогулки и велоспед в свое расписание и уже через какое-то время, встав на весы, вы увидите, что вес уходит.
5 причина — Прилив энергии
Такая активность поможет вам быстро взбодрится. Все дело в активизации кровообращения, вызываемого движением - повышается приток кислорода к клеткам, из-за этого человек чувствует прилив сил.
6 причина — Ясность ума
Ученые доказали, что пожилые люди, регулярно много ходят пешком и катаются на велосипеде, чаще всего остаются в здравом уме на протяжении большего количества лет, чем те, кто этого не делает.
7 причина — Хороший сон
Регулярные физические нагрузки позволяют выводить из организма кортизол – так называемый гормон стресса. Поэтому вечерняя прогулка или поездка на велосипеде поможет вам избавиться от бессонницы, а утренняя - быстро проснуться.
